First things first – geef jezelf eerst eens een schouderklopje. Kijk hoever je al bent gekomen; je bent goed bezig! Gedaan? Top. Dan zijn hier nu mijn self-care tips om te ontstressen tijdens je studententijd.
1. Mentale gezondheid is prioriteit
Je mind kan een krachtig hulpmiddel zijn. Wanneer al je deadlines en tentamens je overweldigen en het voelt alsof je tegen een muur aanloopt, haal dan eerst diep adem.
- Mediteer: Vroeger dacht ik dat mediteren onzin was. Wat doe je nou eigenlijk? Inmiddels heb ik me gerealiseerd dat dat precies de bedoeling is. Je hoeft alleen maar te zitten, stil te zijn en je gedachten te laten stromen. En nee, je hebt geen fancy apps of andere technieken nodig: ga gewoon even zitten als je een rustig momentje kunt vinden, het liefst aan het einde van de dag, en reflecteer. Zelfs vijf minuten per dag kan al wonderen doen!
- Schrijf in een dagboek: Vroeger hield ik een droomdagboek bij en schreef ik mijn dromen op in een andere taal om die taal te oefenen, maar dit is een hele andere vorm van journaling. Word je overspoeld door je gedachten? Schrijf ze op! Het helpt om je hoofd weer leeg te krijgen. Een van mijn favoriete technieken om te journalen is het opschrijven van drie goede dingen die je die dag zijn overkomen, of drie dingen waar je dankbaar voor bent.
- Doe een dutje: Een kort dutje voor een vervelende of lastige taak doet wonderen als je het goed timet. Of je nu gaat voor een half uur of een paar uur – na een dutje voel je je meestal weer verfrist en klaar om aan de slag te gaan.
2. Beweeg! Fysieke gezondheid is ook belangrijk
Beweging is een natuurlijke stressverlager, en nee, je hoeft echt niet uren in de sportschool door te brengen om even te ontladen.
- Maak een wandeling tijdens de lunchpauze: Je denkt misschien dat een lange pauze nemen tussen de middag niet productief is, maar die pauze is er niet voor niets. Vaak voel je je veel beter en energieker na een goede pauze. Want, wat is er beter dan een korte wandeling tijdens de lunch? Een beetje beweging laat je even op iets anders focussen en geeft je gedachten ruimte.
- Dans: Muziek is misschien wel één van de beste manieren om je mood te boosten. Combineer het met een korte danssessie en je voelt je in no-time weer energiek.
3. Eten als therapie
Voor mij is eten een van de grootste geneugten in het leven. Het is niet alleen brandstof; het is therapie.
- Comfort food: Verwen jezelf met iets warms en lekkers, whatever makes you happy. Of je het nou koopt of zelf klaarmaakt: eten kan een beloning zijn om jezelf te motiveren om door te gaan – dat werkt bij mij in ieder geval wel.
- Bakken: De paar keer dat ik iets heb gebakken, vond ik het stressvol maar ook verrassend therapeutisch. Het is comforting, én je huis ruikt de rest van de dag heerlijk.
- Drink water! Als je je extra prikkelbaar voelt, kan het zijn dat je gewoon niet genoeg water hebt gedronken.
4. Sociale oplaadmomenten
Mensen zijn sociale wezens, en zelfs even kort bijkletsen met een vriend kan je humeur enorm verbeteren.
- Lucht je hart: Soms hoef je alleen maar even te praten met iemand die gewoon luistert. Bijvoorbeeld tijdens een pauze van het studeren, zodat je even lekker kunt klagen over je aankomende tentamens.
- Stuur een berichtje of bel een dierbare: Het is altijd fijn om bij te praten met mensen die je niet iedere dag ziet. Voor mij zijn dat mijn ouders, en ik kijk er altijd naar uit om ze te bellen als ik ze mis of iets wil vertellen. Het is zo fijn om even iemand aan de andere kant van de lijn te hebben die je onvoorwaardelijk steunt.
5. Ruim je kamer op
Een chaotische omgeving zorgt voor een chaotisch hoofd, zoals ze zeggen, dus zorg ervoor dat je je omgeving netjes houdt.
- Opruimen: Neem in ieder geval 10 minuten om je bureau of kamer op te ruimen. Als je hoofd vol zit door het studeren, helpt het opruimen van fysieke chaos. Ik voel me in ieder geval een stuk beter als ik studeer in een schone, frisse kamer.
- Creëer sfeer: Zet fijne, rustgevende muziek op, steek een kaars aan of gebruik een diffuser om je kamer lekker te laten ruiken. Een rustige omgeving helpt om te ontspannen.
6. Social media break: iedereen heeft het nodig!
Als je ooit twijfelt of het een goed moment is om even afstand te nemen van social media: het antwoord is ja.
- Zet je telefoon uit: Al is het maar voor een paar uur. Laat je niet meeslepen door Instagram-reels of posts die je laten vergelijken met anderen. En die brainfog? Social media is bij mij de grootste oorzaak.
7. Plan en prioriteer: zet jezelf op de eerste plaats
Soms is de beste manier om te ontstressen je leven even weer op orde krijgen.
- Leer nee zeggen: Het is oké om nee te zeggen tegen extra verplichtingen als je gestrest bent. Het heeft bij mij even geduurd voordat ik dit besefte, dus leer van mijn fouten: meestal komt alles wel goed, ook als je een keer iets overslaat.
- Stel realistische doelen: Vermijd het volledig volplannen van je agenda. Focus op je prioriteiten: ga naar college, neem voldoende pauze en plan je studiesessies in. Zorg ervoor dat je niet iedere dag van de week afspraken hebt als je weet dat je daar overprikkeld van raakt.
8. Ga terug in de tijd
- Lees je favoriete kinderboeken opnieuw: Soms wil je je gewoon even focussen op iets simpels en vertrouwds. Een boek lezen dat je als kind leuk vond werkt top, omdat je precies weet wat er gaat gebeuren, maar je toch dat gevoel van enthousiasme vasthoudt.
- Blader door een oud fotoalbum: Als ik me écht down voel, ga ik graag door mijn galerij en blader ik door oude foto’s – ze geven me het gevoel dat betere, vergelijkbare tijden in het vooruitzicht liggen.
Onthoud dat self-care voor iedereen anders is
Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander – of voor jou. Je kunt van alles doen om te ontspannen en voor jezelf te zorgen, maar het belangrijkste is dat het om jou draait, en niet om iemand anders. Het enige wat ik kan doen is ideeën aandragen die voor mij werken, en hopen dat dat voor jou ook geldt. Veel succes met vinden wat jou het beste helpt ontstressen :)
