Waarom zou je een ochtendmens willen zijn?
Er is natuurlijks niets mis met het zijn van een avondmens. Daarnaast is het soms ook gewoon nodig om ’s avonds actief te zijn, bijvoorbeeld als je een baan hebt waarin je late diensten draait. Toch kan er iets in je leven gebeuren waardoor je je routine aan moet passen – een nieuwe baan, gewoonte of partner, bijvoorbeeld. Of misschien wil je gewoon meer uit je dag halen, en kun je de extra tijd ’s ochtends wel gebruiken.
Voor mij betekent vroeg wakker worden de zon op zien komen en daardoor wat extra vitamine D meepakken. En als ik er zin in heb, lees of studeer ik nog een beetje, bijvoorbeeld tijdens de tentamenweek. Vroeg opstaan geeft me de extra tijd die ik nodig heb om alles uit mijn dag te halen, en daarnaast voel ik me ook gewoon een stuk beter als ik dagelijks voor mijn wekker om zeven uur wakker word – behalve in de weekenden, dan.
Allemaal leuk en aardig, maar uiteindelijk is de belangrijkste reden om een ochtendmens te willen worden meestal toch het feit dat je naar werk of college moet en daarvoor vroeg moet opstaan. Tenzij je Batman bent, zul je het niet volhouden om iedere nacht laat op te blijven – belangrijk dus, om een goede avond- en ochtendroutine in te bouwen. Hier zijn mijn tips!
Hoe word je een ochtendmens?
1. Sta altijd rond dezelfde tijd op
De belangrijkste tip die ik je kan geven om de ochtenden makkelijker door te komen: zet je wekker iedere dag om hetzelfde tijdstip. Ikzelf word altijd wakker wanneer de zon opkomt, en het is lastig om daarna weer in slaap te vallen (jarenlange conditionering, guys!). Als je normaal gesproken laat opstaat, zal het in het begin lastig zijn om dit te veranderen; misschien krijg je de eerste dagen last van hoofdpijn of stemmingswisselingen. Maar eigenlijk hoef je helemaal niet zoveel te veranderen om op tijd wakker te worden – zelfs als je om elf uur ’s avonds gaat slapen, kun je nog acht uur slaap pakken als je om zeven uur opstaat. Als je consistent iedere dag eerder wakker wordt, betekent dat dus ook dat je consistent iets eerder naar bed moet gaan.
2. Maak gebruik van de zon
Dit werkt echt! En dan bedoel ik niet dat je je bed recht onder je raam moet zetten om pal in de zon wakker je worden, maar het kan erg helpen om je gordijnen of jaloezieën iets open te laten zodat je de zon als wekker kunt gebruiken. De zon is je grootste supporter, dus maak hier gebruik van 😉.
3. Verander je mindset
Vroeg opstaan is gewoon niet altijd leuk. Je zou een robot kunnen programmeren om iedere dag vroeg op te staan, en zelfs dan zal ‘ie er op een gegeven moment klaar mee zijn. Soms wil je gewoon uitslapen. Toch moet je jezelf blijven herinneren aan de positieve kanten van het vroege opstaan; hoe meer je jezelf voorhoudt dat je geen ochtendmens bent, hoe lastiger het zal zijn. Ja, vroeg opstaan is pittig, maar je zult er zelden spijt van hebben!
4. Eet op tijd
Laat avondeten betekent meestal laat naar bed. Als je dus gaat experimenteren met een nieuwe ochtendroutine, is het belangrijk om eerder te eten dan je normaal zou doen – als je rond zes uur 's avonds eet, ben je om tien uur wel klaar om naar bed te gaan. Het is daarnaast gezonder voor je lichaam; je wilt rusten terwijl je spijsverteringssysteem zijn werk doet.
5. Creëer een goede avondroutine
Ik vind dat je minstens een uur voor het slapengaan geen elektronica zou moeten gebruiken. Helaas ben ik ook een enorme hypocriet en lukt het me zelden om me hieraan te houden. Toch kan het vermijden van je telefoon vlak voordat je gaat slapen een enorm verschil maken in het ontwikkelen van een gezondere avond- en ochtendroutine.
Maar wat kun je dan wél doen in die vrije uurtjes? Je zou je hoofd leeg kunnen maken door je gedachten op te schrijven of te mediteren. Je kunt een boek lezen, of een nieuwe creatieve hobby beginnen in plaats van te doomscrollen op Instagram. Het punt is: je ochtend wordt grotendeels bepaald door de avond ervoor. Het is dus belangrijk je avondroutine te verbeteren voordat je aan je ochtenden werkt!
6. Dwing jezelf om je bed op te maken
Wauw, nog een tip die me een hypocriet doet lijken. Je zou, wederom, een robot kunnen programmeren om elke dag zijn bed op te maken, maar zelfs dan zou het moeilijk zijn om hem dit elke dag te laten volhouden. Toch is het heel belangrijk om je bed op te maken zodra je de zwaarste strijd van de ochtend – wakker worden – hebt gewonnen. Als je eenmaal uit bed bent, is de kans kleiner dat je weer gaat liggen, vooral als je net moeite hebt gedaan om het bed op te maken.
7. Blijf bewegen
Consistent bewegen is natuurlijk goed voor je lichaam, maar wist je dat sporten ook heel belangrijk is voor goede slaap? Als je overdag moe wordt, is het makkelijker om in de avond te rusten en slapen - sommige van mijn beste nachten waren na een lange, vermoeiende dag. Bewegen is dus essentieel om verfrist wakker te worden en klaar te zijn voor de dag.
8. Zet je wekker buiten handbereik
Dit is een voor de hand liggende tip, maar het werkt erg goed. Als je wekker afgaat en je wilt hem uitzetten, moet je hiervoor uit bed komen. Dit kost veel minder moeite dan bijvoorbeeld iedere ochtend je bed opmaken, en het levert hetzelfde resultaat op. Het moeilijkste aan wakker worden is afscheid nemen van je bed, je lakens, je koude kussen en je warme dekens, en dat allemaal achterlaten om je gezicht te wassen en je tanden te poetsen. Maar als je geen andere keuze hebt dan op te staan, lijkt terug in bed kruipen zinloos.
9. Neem een douche
Ik haat koud douchen. Ik zal het waarschijnlijk nooit aan iemand aanraden, zelfs niet om wakker te worden. Koud douchen maakt je inderdaad alert en gefocust, maar warm douchen, vooral in de herfst en lente, is veel fijner – en het voelt een beetje alsof je nog in bed ligt! Douchen na het opstaan is sowieso fijn, omdat je jezelf klaarmaakt voor de dag. Ik heb ook geëxperimenteerd met douchen voor het slapengaan, en hoewel daar niks mis mee is, haat ik het idee om mijn schone haar en huid te "verspillen" voordat ik de deur uit ben geweest.
10. Creëer een ochtendroutine
Iedereen zijn ochtend is anders. Dus, je hebt besloten om om zeven uur op te staan – en dan? Ga in ieder geval niet meteen op je telefoon – geen enkel bericht of e-mail is zo belangrijk dat je het direct als je bent opgestaan moet checken. Geef jezelf iets om te doen, zoals een droomdagboek bijhouden of mediteren. Je kunt ook uitgebreid ontbijten als onderdeel van je routine – het liefst elke dag rond hetzelfde tijdstip. Bouw iets op dat je goed vol kunt houden, dan wordt het een stuk sneller routine.
Soms wou ik dat ik niet zo vroeg wakker word. Het is een zegen en een vloek – hoeveel slaap ik ook heb gehad, of het nu tien uur of vier uur is, ik word áltijd wakker wanneer de zon opkomt. Dit is erg handig gebleken wanneer ik vroeg moet opstaan, wat vaak voorkomt, maar soms wou ik dat mijn slaapritme niet zo optimaal was, zodat ik lekker kon doorslapen tot de middag. Toch kies ik er negen van de tien keer voor om een ochtendmens te zijn, omdat het simpelweg veel handiger is voor mijn dagindeling. Vooral als student is het waardevol om vroeg op te staan – en dat zeg ik uit eigen ervaring. Zelfs als je denkt nooit een ochtendmens te kunnen worden: try it and judge later.
