Zie Voor medewerkers

Gezonde (thuis)werkplek

Of je een vaste, flexibele of een thuiswerkplek hebt, is het belangrijk dat je werkplek aan een aantal voorwaarden voldoet. Zo is bijvoorbeeld uw werkhouding zeer belangrijk. 

Werkplek thuis inrichten

Je thuissituatie is uiteraard net iets anders dan de faciliteiten die we normaal aan arbo ondersteuning kunnen bieden op de UT. We vragen je hierin zo flexibel mogelijk te zijn en onderstaande tips zo goed mogelijk op te volgen om zo gezond en duurzaam mogelijk thuis te kunnen werken:

  • Gebruik vaste werktijden;
  • Zorg voor voldoende verlichting boven je werkplek;
  • Indien je veel moet bellen, gebruik dan bij voorkeur oortjes/koptelefoon of de speakerfunctie zodat je je handen vrij hebt;
  • Heb je thuis een kantoorwerkplek? Gebruik deze dan zoals je dit op kantoor ook gewend bent;
  • Heb je een bureaustoel bij een (eet)tafel staan?
    • Stel de armsteunen van de stoel dan in voor een goede, ontspannen steun van de armen. Zorg dat de schouders niet omhoog gedrukt worden;
    • Plaats de stoelzitting vervolgens hoger, zodat de armsteunen op dezelfde hoogte staan als het tafelblad;
    • Zet iets onder de voeten zodat de bovenbenen horizontaal komen. Dit voorkomt afknellen van de bloedvaten aan de rand van de zitting;
  • Heb je bovenstaande niet? Probeer dan de stoel eventueel wat te verhogen. Dit zodat, als je onderarmen op tafel liggen, je de schouders niet hoeft op te trekken;
  • Steun de armen goed op tafel met het toetsenbord iets verder weg. Maar houd de rug recht en voorkom vooroverhangen.
  • Voorkom typen met gestrekte armen. Dit geeft een verhoogde spanning in de arm-, schouder- en nekspieren.
  • Wissel zitten aan de tafel ieder half uur af met rondlopen, bewegen of het doen van oefeningen. Loop bijvoorbeeld rond bij het telefoneren.
  • De gouden regel voor pauzeren is minimaal ieder uur 5 minuten.
  • Gebruik, indien mogelijk, aan tafel een apart toetsenbord en plaats de laptop op een verhoging (bijvoorbeeld een stapel boeken). Dit zo dat de bovenrand van het scherm iets onder ooghoogte komt.
  • Stel, indien je een aparte monitor gebruikt, deze in op bovengenoemde hoogte.
  • Zet uw monitor op ongeveer een armlengte afstand.
  • Wees bij het werken op de laptop, zonder apart toetsenbord, extra alert om het ontspannen van je schouder- en nekspieren en beweeg extra, zodat de spieren goed doorbloed blijven.
  • Ga bij voorkeur op een plek zitten met het raam aan de zijkant of achter je. Het is extra vermoeiend om richting het daglicht te kijken. Als je daarbij last van lichtreflectie op je beeldscherm hebt, kun je eventueel de gordijnen een beetje sluiten;

Voor aanvullende informatie zie de RSI informatie op onze website.

Risico’s van thuiswerken

Thuiswerken is min of meer onlosmakelijk met beeldschermwerk verbonden. De kans op fysieke overbelasting en RSI bij thuiswerken is dan ook aanwezig. Veel lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid van de ogen en pijn aan polsen, armen, schouders en nek, hangen samen met intensief werken met beeldschermen. Naarmate langer achtereen wordt gewerkt, nemen de klachten toe. RSI is een afkorting van Repetitive Strain Injury, de algemeen gebruikte benaming voor lichamelijk letsel als gevolg van herhaalde inspanning. RSI is een verzamelnaam voor chronische klachten in de nek, schouders, ellebogen en/of polsen. Voor meer informatie over RSI zie deze pagina.