Wat kan ik zelf doen?

Het Stoppen

·	Analyseer uw rookgewoontes. Wanneer en waarom heeft u behoefte aan een sigaret? Als u uw rookgewoonten kent weet u ook wat u kunt doen om de verleiding niet te groot te maken. U kunt een test doen om te kijken wat voor een roker u bent: Analyseer uw rookgewoontes.

·	Wees voorbereid op situaties waarin u het roken het meest zult missen, bijvoorbeeld na de maaltijd, of als u aan het telefoneren bent of een kopje koffie drinkt. Zorg dat u iets anders bij de hand hebt, zoals een glas jus d’orange.

·	Maak een lijstje met alle redenen waarom u wilt stoppen met roken, inclusief alle voordelen die u kunt verwachten. Zo zal uw smaak verbeteren, bespaart u geld en zult u minder ademhalingsproblemen hebben.

·	Stel een datum vast om te stoppen en zet deze in uw agenda. Kies ervoor om op deze dag ook in één keer te stoppen. Dat is uiteindelijk makkelijker dan langzaam minderen.

·	Gooi op uw stopdag alle asbakken, pakjes sigaretten en aanstekers weg.

·	Vertel uw directe omgeving dat u gaat stoppen. Zij kunnen u hierbij steunen en zullen meer begrip hebben indien u tijdelijk meer prikkelbaar bent.

·	Zoek iemand om samen mee te stoppen, u kunt elkaar helpen.

·	Zorg dat u bezig blijft zodat u niet aan roken denkt. Ga bij vrienden op bezoek (alleen bij niet rokers) en doe alle klusjes die u tot nu toe hebt uitgesteld

·	Verander uw dagelijkse routine. Loop gedurende de eerste dagen dat u gestopt bent niet langs de winkel waar u altijd sigaretten kocht. Als u gewend bent om te roken in de middagpauze, of ‘s avonds met een groep vrienden in een bar, ga dan ergens anders heen en doe iets anders.

·	Zorg dat u de eerste dagen iets hebt om die sigaret te vervangen. Als uw handen leeg aanvoelen, kunt u een pen of een potlood vasthouden.

·	Verander in de eerste week uw eet- en drinkgewoonten: drink veel water, eet veel vers fruit en vermijd gezelligheidsdranken zoals koffie en alcohol.

·	Via deze website kunt u een gratis persoonlijk stoppen-met-roken-advies krijgen op basis van een vragenlijst.

Het volhouden

·	Stoppen met roken valt niet mee. Maar het daarna blijven volhouden kan ook veel moeite kosten. Belangrijk is dat u gemotiveerd blijft. Let op de voordelen van niet-roken die u ervaart, bedenk regelmatig waarom u wilde stoppen met roken en wees trots op uzelf omdat u nog steeds niet heeft gerookt.

·	Beweeg meer. Dat ontspant, u voelt zich fitter en het is goed voor uw moreel. Neem de trap in plaats van de lift. Ga in de middagpauze zwemmen of joggen.

·	Denk maar 1 dag vooruit. Op die manier hoeft u zich niet af te vragen hoe u de rest van uw leven zonder roken moet doorkomen. Vergeet nooit dat u eens een niet-roker bent geweest, ook al is dat lang geleden, en dat u het roken toen ook niet miste.

·	Vermijd plaatsen waar veel gerookt wordt, zoals cafés. Ga in een restaurant of in de trein altijd in een niet- rokersgedeelte zitten.

·	Beloon uzelf voor elke periode (b.v. een week of een maand) dat u niet hebt gerookt. U kunt uzelf iets leuks geven zoals een cd of een boek. Of u kunt iets leuks gaan doen: uit eten of naar het theater.

·	Als u in de fout gaat en een sigaret hebt gerookt, betekent dat niet dat u mislukt bent. Zie het als een kleine terugval en ga door met uw pogingen om te stoppen met roken.

·	Als het stoppen met roken niet goed gaat, zijn er verschillende manieren van ondersteuning mogelijk. U kunt b.v. advies vragen bij uw huisarts, deelnemen aan een cursus stoppen met roken, gebruik maken van nicotinevervangende middelen of accupunctuur.

Thuiszorg/Kruiswerk en GGD’s door het hele land organiseren stoppen met roken cursussen. Veel ziektekostenverzekeraars vergoeden een deel van de cursuskosten. Via de informatielijn van Stivoro kunt het adres van een cursus bij u in de buurt opvragen.