Wat kan ik zelf doen?

cbc Stress is een opstapeling van irritaties, frustraties en omstandigheden. Met een aantal kleine ingrepen is het vaak al mogelijk om de omstandigheden minder stressvol te maken:

In het algemeen

·	Neem de tijd voor ontspanning en plan regelmatig leuke dingen. Als u met anderen afspreekt kunt u het ook niet zo makkelijk af zeggen.

·	Vergelijk uzelf niet met anderen. Het gaat erom dat u uw werk en andere activiteiten op uw eigen manier goed doet, niet hoe anderen dat zouden doen.

·	Bepaal duidelijk uw grenzen, leer om nee te zeggen. Als u hier moeite mee heeft, zeg dan niet gelijk ja of nee als iemand u iets vraagt, maar vraag bedenktijd.

·	Leer te luisteren naar en reageren op de lichamelijke en psychische signalen.

·	Herken de typische stresssignalen, maak keuzes en doe daar iets mee.

·	Niet alles hoeft perfect, goed is over het algemeen goed genoeg.

·	Concentreer u op één ding tegelijk en probeer niet alles tegelijk te doen.

·	Ontdek welke activiteiten energie kosten en welke opleveren.

·	Moet eens wat minder. Veel mensen moeten vooral veel van zichzelf. Ze stellen hoge eisen aan hun werk en zichzelf waardoor de druk onnodig hoog wordt opgevoerd.

Leef gezond. Gezond eten, voldoende bewegen, op tijd naar bed: het helpt allemaal om uw lichaam in conditie te houden waardoor u beter met stress om kan gaan. Iedere dag een half uur bewegen helpt al veel. Slaapmiddelen, roken, koffie en alcohol lijken het probleem in eerste instantie op te lossen, maar zullen het uiteindelijk alleen verergeren.

·	Geniet van het leven.

In relatie tot het werk

Maak de dag minder stressvol door:

·	Rustmomenten in te bouwen;

-	’s ochtends een prioriteitenlijstje op te stellen;

-	tijd in te plannen voor onverwachte zaken;

-	moeilijke klussen niet uit te stellen;

-	werkzaamheden af te wisselen;

-	duidelijk aan te geven wanneer u niet gestoord wilt worden, b.v. door een bordje niet storen op de deur;

-	pauzeer tussen de middag en ga dan naar buiten, naar bedrijfsfitness of een broodje cultuur;

-	doe één ding te gelijk.

·	Het niet alleen te doen:

-	Laat het uw collega’s en leidinggevende weten als u het te druk heeft of het werk te chaotisch is. Vaak hebben anderen het niet in de gaten, helemaal als ze gewend zijn dat u altijd alles aan kan.

-	Meestal bent u niet de enige die bepaalde problemen heeft met het werk of de werkomstandigheden. Door erover te praten kunnen ervaringen worden uitgewisseld of gezamenlijk naar een oplossing worden gezocht.

Op vaste momenten op de dag ontspanningsoefeningen te doen: Concentreer op uw buikademhaling. Doe dit een paar minuten en ga daarbij na of u in u lichaam ergens spanning voelt. Indien u een spanning voelt, span de spieren daar dan even extra aan en laat ze daarna snel los. Herhaal dit, maar laat nu de spanning rustig lost tot dat de spier ontspannen aanvoelt.

Als u al last heeft van chronische stress

·	Wees er snel bij om er wat aan te doen. Hoe langer u doorgaat met zichzelf te forceren, hoe langer het duurt voor u er weer uit komt.

·	Zoek hulp en ondersteuning uit uw direct omgeving, zoals partner, vrienden, leidinggevende en/of collega’s.

·	Zoek ontspanning en neem afstand van uw werk.

·	Ga op zoek naar activiteiten en dingen waar u vroeger zo van kon genieten en ga die doen.

·	(H)erken dat u een probleem heeft en dat dat opgelost moet worden.

Indien u zelf de situatie en oplossingen niet meer kunt overzien, zoek dan professionele hulp via uw (bedrijfs)arts.