Waarom bewegen?

Beweging heeft een positief effect op de gezondheid, zowel op lange als korte termijn. Door te bewegen worden spieren en bloedsomloop gestimuleerd. Uw lichaam krijgt meer zuurstof binnen waardoor u zich beter zult voelen. Het zorgt ervoor dat uw bloedvaten en hart in conditie blijven. Door regelmatig te bewegen wordt u fitter en krijgt u meer energie. Meer concreet heeft beweging de volgende voordelen:

·	het verkleint de kans op hart- en vaatziekten;

·	het verlaagt het cholesterolgehalte in uw bloed;

·	het verlaagt de bloeddruk;

·	het heeft een positief effect op uw afweersysteem, waardoor u beter bestand bent tegen infecties;

·	u hebt minder kans op diabetes;

·	u blijft beter op gewicht;

·	het zorgt voor krachtigere botten en sterkere spieren;

·	uw spijsvertering werkt beter;

·	het verkleint de kans op verschillende soorten kanker;

·	u hebt minder kans op ongevallen of blessures.

Naast positieve lichamelijk aspecten levert het ook een aantal prettige neveneffecten:

·	u voelt zich meer ontspannen;

·	u bent beter bestand tegen stress en depressies;

·	u slaapt beter;

·	u bent minder moe.

Voldoende redenen om eens te kijken hoe u elke dag een half uur kunt bewegen. En vergeet niet: u hoeft het niet ingewikkelder te maken dan nodig is: elke vorm van matig tot redelijk inspannende beweging is prima!

Indien u wilt gaan sporten om gewicht te verliezen kunt u het best kiezen voor minder zware sporten, zoals wandelen, zwemmen, aquajoggen, fitness, fietsen, dansen en gymnastiek. Bij deze sporten wordt de afbraak van het vetweefsel meer gestimuleerd. In onderstaande tabel kunt u zien hoeveel energie u verbruikt bij verschillende soorten sport en bij verschillende intensiteit.

Sport	Specifiek	Kjoules	Kcal
Sport	Specifiek	Kjoule en Kcal per kg lichaamsgewicht per uur
Wandelen	4,0 km per uur	12,6	3
Wandelen	6 ,0 km per uur	16,8	4
Hardlopen	8,0 km per uur	33,6	8
	10,7 km per uur	46,2	11
	14,4 km per uur	63,0	15
Fietsen	16,0 - 19,2 km per uur	16,8	4
	19,2 - 22,3 km per uur	33,6	8
	25,6 - 30,0 km per uur	50,4	12
Tennis	Enkel	33,6	8
Tennis	Dubbel	25,2	6
Zwemmen	Schoolslag	42,0	10
Zwemmen	Crawl 45 meter/minuut	34,0	8
Voetbal	Wedstrijd	37,8	9