Minimaal 30 minuten per dag...

Wist u dat 40% van de mensen op het werk te weinig beweegt?

Een groot gedeelte van de werkende mensen zit te veel uren achter elkaar aan zijn bureau en/of computer. Er is weinig voor nodig om u beter te voelen. Uit onderzoek blijkt dat slechts dertig minuten matige tot redelijke inspanning per dag voldoende is om een positief effect op uw gezondheid te hebben. Middelzware inspanning is bijvoorbeeld stevig wandelen of fietsen. Die dertig minuten beweging hoeven niet aaneengesloten te zijn. Als u driemaal 10 minuten of tweemaal een kwartier beweegt is dat ook prima.

Het klinkt simpel, maar 60% van de Nederlanders lukt het niet om aan dit advies te voldoen! Om aan dertig minuten beweging per dag te komen, is het niet nodig om opeens (intensief) te gaan sporten of extra tijd vrij te maken om te gaan bewegen. Uw dagelijkse routine biedt vaak al genoeg mogelijkheden om aan dertig minutenmatige tot redelijke inspanning te komen: vaker gebruik maken van de fiets in plaats van de auto, de trap nemen in plaats van de lift of bij een collega langslopen om wat te vragen in plaats van een e-mail te sturen.

Ook activiteiten als schoonmaken, tuinieren of dansen tellen mee, zolang u zich maar redelijk moet inspannen, er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart er sneller van gaat kloppen. Wat een matig tot redelijke inspanning is voor u, zult u zelf moeten vaststellen. Voor iemand die nooit fietst is een snelheid van 15 km per uur redelijke inspanning. Fiets u elke dag, dan zal die grens voor u eerder bij de 20 km per uur liggen. De vuistregels in het kader kunnen u helpen om vast te stellen wanneer u een matige tot redelijke inspanning levert.

Een matige tot redelijke inspanning is voor iedereen wat anders. De volgende vuistregels zijn echter wel voor iedereen van toepassing. U bent goed bezig als:

Met deze test kunt u meten of u voldoet aan de 30 minuten beweegrichtlijn.